总是陷进过去的的事情中，反复纠结，现在有个专用的名词叫做：反刍 。

　　这种状态称为反刍思维，是抑郁状态中非常典型的特征，是一个人注意力集中在不幸的事件上，持续关注自身的消极情绪，反复思考。因为，深陷反刍思维里的人往往无法从那些负面的情绪与刺激中移开注意力，过度思考，将自己的情绪和行为放大，最后将负面事情的原因往自己身上揽，恶性循环，最后陷入绝望。

　　为什么人们会出现反刍思维的状态?

　　大家都能体会到情绪状态会影响自己看问题看世界的角度，大多数人都会把与自己情绪相当的事物放在首位处理。例如，在你心情低沉的时候，你更容易注意到朋友说话语气的转变，或者是阴沉沉的天气、路边折断的植物。

　　而且，本身情绪低落时就会缩小看待事物的范围，没有办法随意的切换注意点，只能能重复的关注那些与自己情绪一致的事物，就十分容易陷入反刍思维。

　　反刍思维的危害

　　反刍一定是消极的吗?其实并不是，反刍思维在某种程度上也有积极影响。因为任何痛苦的思考都会作用在自己身上。人们会产生这种反复的思考，很大一部分原因是理想目标与现实情况差距较大，所以反刍思维在带来痛苦的同时，也会让人们在思考中收获更多的信息想去改变困境，也会加深对自我的认识，这种在脑海里反复思考也会增加自信，让处理问题更加得心应手。

　　可是，如果不能控制好自己的反刍思维，往往容易导致自己的情绪愈发消极，甚至最后导致抑郁症。如果是健康的人，有反刍思维的倾向者会更容易得抑郁症，而对抑郁患者来说，反刍思维会让病情更加严重。

　　不仅仅是心理上的问题，反刍思维还可能引起一些身体的反应，比如激活交感神经系统、导致心率加速、高血压等;也会使睡眠质量下降，多梦易醒;还可能会引发暴食症、酗酒等逃避行为。

　　如何自我拯救“反刍思维“

　　1.意识到自己正在重复无效思考某件事

　　发现自己在过度思考某件事是打破反刍的第一步，你脑海里一遍一遍在思考那些过去的消极的事情或者是你担心又无法控制的事情时，你要去承认这些想法消极又负面，对生活没有用，对自己也毫无帮助，总是沉浸在问题里除了加深悲观并无任何帮助，寻找解决方法才是关键。

　　2.换个视角看问题

　　沉浸在反刍思维中的人就如同进入了自己的世界，这时候用第三人称视角来看事情，会清晰客观很多。所谓“当局者迷，旁观者清“。我们身为当事人，从自己的角度出发可能只会关注特定的某些点。可是你要知道没有人会如同你自己那样关注自己，很可能是你自己把那些别人注意不到的点放大化，最终压垮了自己的心。所以这个时候换个角度，把第一视角变为第三视角对于打破这种思维模式很有帮助。

　　3.转移自己的注意力

　　沉浸在自己喜欢或者感兴趣的事情里可以提升自己的幸福感，进行一些其他的活动可以从不良的情绪里抽离出来。比如可以约上自己的朋友去逛街看电影、跑步、出去聚会聊天等。

　　4.找可以倾诉的朋友或专业的人谈论

　　在自己很难走出来的时候，找朋友倾诉和寻求朋友的建议是很好的一点。可以在心里给你们的对话定一个时间，过度的释放悲伤或愤怒情绪也许会伤害友情。遇到很难走出来的状况，很适合找一个专业的心理咨询师去交流，去解决问题。

　　爱自己是终身浪漫的开始

　　其实“反刍”就是在反映你和你自己的关系，克服反刍思维，学会自己和自己和解。不要让反刍思维埋葬你的幸福感。